پریلا برای کاهش وزن چه می کند؟

عصاره پریلا که از برگ های گیاه پریلا (Perilla frutescens) به دست می آید، به دلیل مزایای بالقوه کاهش وزن، محبوبیت زیادی پیدا می کند. این وبلاگ راه های مختلفی را بررسی می کند که عصاره پریلا می تواند به مدیریت وزن کمک کند، که توسط مطالعات علمی و نظرات کارشناسان پشتیبانی می شود.

1. چگونه پریلا به کاهش وزن کمک می کند؟

عصاره پریلا سرشار از ترکیباتی است که می توانند از طریق مکانیسم های مختلفی از کاهش وزن حمایت کنند:

فعال کردن چربی قهوه ای: پریلا حاوی ترکیباتی مانند لوتئولین و اولئوروپئین است که نشان داده شده است که بافت چربی قهوه ای (BAT) را فعال می کند. BAT با اتلاف انرژی به عنوان گرما به سوزاندن کالری کمک می کند و در نتیجه متابولیسم را افزایش می دهد و باعث کاهش چربی می شود.

سرکوب اشتها: عصاره دارای خواص سرکوب کننده اشتها است که می تواند به کاهش کالری دریافتی کلی کمک کند. مصرف پریلا در اشکال مختلف، مانند چای یا به عنوان بخشی از وعده های غذایی، می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، به کنترل وعده غذایی و کاهش پرخوری کمک می کند.

تقویت متابولیسم: اسیدهای چرب امگا 3 پریلا، به ویژه اسید آلفا لینولنیک (ALA)، برای تقویت فرآیندهای متابولیک شناخته شده است. افزایش متابولیسم می تواند منجر به سوزاندن کالری موثرتر و کاهش وزن شود.

2. سایر فواید عصاره پریلا برای سلامتی چیست؟

علاوه بر کاهش وزن، عصاره پریلا فواید سلامتی متعددی را ارائه می دهد:

سلامت گوارش: پریلا یک کمک کننده هضم طبیعی است که به هضم سالم و حرکات منظم روده کمک می کند. این می تواند به جلوگیری از مشکلات گوارشی مانند یبوست کمک کند، که می تواند به طور غیر مستقیم از مدیریت وزن حمایت کند.

خواص ضد التهابی: پریلا سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند رزمارینیک اسید و فلاونوئیدها است که به کاهش التهاب کمک می کند. این برای سلامت کلی مفید است و می تواند متابولیسم کارآمدتری را پشتیبانی کند.

سلامت قلبی عروقیاسیدهای چرب امگا 3 موجود در پریلا به کاهش کلسترول LDL و افزایش کلسترول HDL کمک می کند و به سلامت قلب و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.

3. چگونه می توانید عصاره پریلا را در رژیم غذایی خود بگنجانید؟

گنجاندن عصاره پریلا در رژیم غذایی شما می تواند ساده و همه کاره باشد:

چای: برگ های خشک شده پریلا را در آب داغ قرار دهید تا یک چای با طراوت درست کنید که به کاهش وزن کمک می کند و منبع غنی آنتی اکسیدان ها را فراهم می کند.

اسموتی و آبمیوه: پودر عصاره پریلا را به اسموتی ها یا آب میوه های صبحگاهی خود اضافه کنید تا ارزش غذایی آنها را افزایش دهید و از خواص کاهش وزن آن بهره مند شوید.

پخت و پز: از برگ های تازه پریلا در سالادها، روکش ها و سایر غذاها استفاده کنید. برگ ها طعم بی نظیری می دهند و راهی عالی برای گنجاندن فواید پریلا در وعده های غذایی شما هستند.

4. آیا عصاره پریلا عوارض جانبی دارد؟

در حالی که به طور کلی بی خطر است، مهم است که از عوارض جانبی احتمالی آگاه باشید:

عکس العمل های آلرژیتیک: برخی از افراد ممکن است به پریلا حساسیت داشته باشند و علائمی مانند بثورات پوستی یا ناراحتی گوارشی را تجربه کنند. اگر به گیاهان خانواده نعناع آلرژی دارید، قبل از استفاده از عصاره پریلا با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

مشکلات گوارشی: دوزهای بالای پریلا گاهی اوقات می تواند باعث اختلالات گوارشی مانند نفخ یا اسهال شود. توصیه می شود با مقدار کم شروع کنید و به تدریج دوز را افزایش دهید.

5. تحقیقات در مورد عصاره پریلا و کاهش وزن چه می گویند؟

چندین مطالعه تاثیر عصاره پریلا را بر مدیریت وزن مورد بررسی قرار داده اند:

مطالعات حیوانی: تحقیقات نشان داده است که عصاره پریلا می تواند وزن بدن و تجمع چربی را در مدل های حیوانی کاهش دهد. این مطالعات نشان می دهد که Perilla ممکن است از تمایز سلول های چربی جلوگیری کند و باعث تجزیه ذخایر چربی موجود شود.

مطالعات انسانیدر حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، مطالعات اولیه انسانی نشان می دهد که Perilla می تواند از طریق اثرات متابولیک و سرکوب کننده اشتها از کاهش وزن حمایت کند. محتوای فیبر بالای آن همچنین به حفظ سیری و کاهش مصرف کلی کالری کمک می کند.

نتیجه

عصاره پریلا یک کمک طبیعی امیدوارکننده برای کاهش وزن است که فواید سلامتی متعددی را از بهبود متابولیسم و ​​هضم تا خواص ضد التهابی ارائه می دهد. گنجاندن آن در رژیم غذایی می تواند یک راه ساده و موثر برای حمایت از اهداف مدیریت وزن شما باشد. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، مهم است که قبل از شروع با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای نیازهای سلامت فردی شما مناسب است.

برای اطلاعات بیشتر با ما در تماس باشید dq308395743@yeah.net.

منابع

بشقاب سلامتی

تناسب حالات سبز

خوب سلامت طبیعی

گورو جستجوگر

چنگال رومینگ

Mags سلامت

دائم

Healthline

موسسه ملی بهداشت

معاینه کردن

برای جزئیات بیشتر، لطفا با ما تماس بگیرید dq308395743@yeah.net.